Tento návod je určen všem, kteří mají ZÁKLADNÍ přístup do Studovny. Pomůže vám systematicky se učit nové pohyby a cviky. Návod je veřejně přístupný, ale některé stránky se zobrazí až po přihlášení – odkazy psané kurzívou jsou určené registrovaným uživatelům.

Cvičte s ohledem na své možnosti a naslouchejte svému tělu. Informace na tomto webu slouží ke studijním účelům. Nenahrazují lékařskou péči.

Nevíte, jak provést pohyb nebo při cvičení cítíte nepříjemné pocity? Rádi vám pomůžeme individuální lekcí či konzultací.

Postup studia

Pořadí témat není závazné. Vyberte si to, co vás zajímá. I když zvolíte téma z konce návodu, materiály vás navedou k tomu, co je potřeba pro daný cvik znát.

Tipy

Základy Taiji

Sekce Základy Taiji je určena pro začátečníky. Začněte cvičením pro jednotlivé části těla. Postupně pak přecházejte k pohybu celého těla.

1) Páteř

Na stránce Páteř při cvičení Taiji najdete stránky věnované vlně páteří a vyrovnání páteře. Naučte se oba cviky.

2) Paže

Prostudujte si stránku Vnitřní a vnější pohyb. Na stránce Pohyb paží v Taiji navštivte stránku Pět pozic paží a vnitřní pohyb. Doporučení: Rozdělte si studium do delšího období. Informace můžete projít poměrně rychle, ale mnohem účinnější je vracet se k nácvikům, opakovat je a procházet po částech.

3) Nohy

Výcvik nohou je velmi důležitý. Navštivte hlavní stranu sekce Pohyb nohou v Taiji. Při učení se nových pohybů postupujte v tomto pořadí:

  1. Bublající pramínek: zaměřte se na stránku Bublající pramínek – cviky pro chodidla
  2. Vyrovnání páteře: pokud jste se tomu ještě nevěnovali, udělejte to nyní
  3. Základní postoje v Taiji: naučte se všechny postoje: kůň, střelec, kočka
  4. Naučte se pohyb kolem tří os – především OSU VODY ve všech postojích
  5. Můžete zkusit i nácvik vykročení a nácvik pohybové smyčky. Dbejte instrukcí, abyste si nepřetížili kolena.

4) Pohyb celého těla

Jakmile zvládnete předchozí témata, zaměřte se na pohyb celého těla. Začněte stránkou Tygří údery a Kruhy pažemi. Později se můžete věnovat i cvičení Medvěd, které vyžaduje správné zvládnutí přenosu váhy. Zveřejňujeme i další pohybové smyčky – celé tělo.

Sestavy Taiji

I chin ching – propojení dechu s pohybem

  • Tuto sestavu lze cvičit vsedě i vestoje. Dá se dobře naučit z videí a je vhodná pro začátečníky.

Výuková videa sólové sestavy – formy

Principy Taiji

Vhledy do Taiji, technik i studia podává sekce Principy Taiji. Doporučená témata:

  1. Princip taiji – monáda a Úrovně Principu taiji
  2. Vnitřní síla Jing – najdete tam popis druhů síly Jing. Nás zajímá především Kulatost – Pengjing, měkká síla Vlny – Tingjing a kroutivá síla Rotace – Chansijing.
  3. Bojové myšlenky v Taiji

Ostatní

Doplňkový obsah – návody a rady, audiočlánky

Cvičení ve dvojicích

  • Nácviky ve dvojicích dodávají cvičení nový rozměr. Pro jejich osvojení jsou nutné prezenční lekce.

Sociální sítě

Obsah Studovny vytvářím a rozvíjím od roku 2009. Přeji vám příjemné studium, MgA. Vlasta Pechová