Průvodce studiem je určen všem, kteří mají ZÁKLADNÍ přístup do Studovny. Pomůže vám systematicky se učit nové pohyby a cviky. Návod je veřejně přístupný, ale některé stránky se zobrazí až po přihlášení – uzamčené odkazy jsou psány kurzívou.

Návod ke studiu ve Studovně Taiji pod lupou®

Doporučení před zahájením studia

Přečtěte si článek Rozvoj proudění energie Qi – zásady cvičení a článek Jak si vytvořit správný přístup ke cvičení Taiji.

  • Informace na tomto webu slouží ke studijním účelům. Nenahrazují odbornou ani lékařskou péči. Pokud máte zdravotní obtíže nebo si nejste jistí vhodností cvičení, doporučujeme konzultaci s lékařem. Cvičte s ohledem na své možnosti a naslouchejte svému tělu.
  • Nejste si jistí provedením pohybu nebo při cvičení cítíte nepříjemné pocity? Rádi vám pomůžeme individuální lekcí či konzultací.

Propojení hlavních sekcí

Sekce Informace o Taiji, Základy pohybu a Sestavy Taiji mají své ikony. Kliknutím na ikonu se dostanete na hlavní stránku sekce a zobrazí se související témata.

Postup studia

Pořadí témat není závazné – vyberte si to, co vás právě zajímá. I když zvolíte téma z konce návodu, studijní materiály vás samy navedou k tomu, co je potřeba pro daný cvik znát.

Tipy

  • Kde začít? Zkuste sestavu I chin ching.
  • Zajímá vás meditace? Zavítejte na stránku Statická meditace.
  • Menší porcí studia jsou videa ze Setkání s Taiji. Jsou součástí základního i neomezeného vstupu do webu.
  • Hledáte pevně danou strukturu studia? Mohly by vás zaujmout Videa z nedělní školy, kde lekce navazují krok za krokem. Tento kurz ale není součástí studijních materiálů.

Základy pohybu

Sekce Základy pohybu je určena pro začátečníky. Začněte cvičením pro jednotlivé části těla. Postupně pak přecházejte k pohybu celého těla.

Tip: Rozcvičení a jednoduché nácviky najdete na stránce Cvičte s videi zdarma.

1) Páteř

Na stránce Páteř při cvičení Taiji najdete stránky věnované vlně páteří a vyrovnání páteře. Naučte se oba cviky.

2) Paže

Navštivte stránku Vnitřní a vnější pohyb. Na stránce Pohyb paží v Taiji navštivte především stránku Pět pozic paží a vnitřní pohyb. Doporučení: Rozdělte si studium do delšího období. Informace můžete projít poměrně rychle, ale mnohem účinnější je vracet se k nácvikům, opakovat je a procházet po částech.

3) Nohy

Výcvik nohou je velmi důležitý. Navštivte hlavní stranu sekce Pohyb nohou v Taiji. Při učení se nových pohybů postupujte v tomto pořadí:

  1. Bublající pramínek: zaměřte se na stránku Bublající pramínek – cviky pro chodidla
  2. Vyrovnání páteře: pokud jste se tomu ještě nevěnovali, udělejte to nyní
  3. Základní postoje v Taiji: naučte všechny postoje: kůň, střelec, kočka
  4. Naučte se pohyb kolem tří os – především OSU VODY ve všech postojích
  5. Můžete zkusit i nácvik vykročení a nácvik pohybové smyčky. Dbejte instrukcí, abyste si nepřetížili kolena.

4) Pohyb celého těla

Jakmile zvládnete předchozí témata, zaměřte se na pohyb celého těla. Doporučuji začít stránkou Pohybové smyčky – celé tělo. Později se můžete věnovat i cvičení Medvěd, které vyžaduje správné zvládnutí přenosu váhy. V naší škole se této dovednosti věnujeme velmi detailně, jde o důležitou techniku.

Sestavy

I chin ching – propojení dechu s pohybem

  • Tuto sestavu lze cvičit vsedě i vestoje. Dá se dobře naučit z videí a je vhodná pro začátečníky.

Výuková videa sólové sestavy – formy

Informace o Taiji

Vhledy do Taiji podává sekce Informace o Taiji. Doporučená témata:

  1. Princip Taiji
  2. Úrovně Principu Taiji
  3. Vnitřní síla Jing – najdete tam popis druhů síly Jing. Nás zajímá především Kulatost – Pengjing, měkká síla Vlny – Tingjing a kroutivá síla Rotace – Chansijing.
  4. Bojové myšlenky v Taiji

Další podněty ke studiu

Doplňkový obsah – návody a rady, audiočlánky

Cvičení ve dvojicích

  • Nácviky ve dvojicích dodávají cvičení nový rozměr. Pro jejich zvládnutí jsou však nutné prezenční lekce.

Sociální sítě

Obsah Studovny vytvářím a rozvíjím od roku 2009. Přeji vám příjemné studium, MgA. Vlasta Pechová