Tento návod je určen všem, kteří mají ZÁKLADNÍ přístup do Studovny. Pomůže vám systematicky se učit nové pohyby a cviky. Návod je veřejně přístupný, ale některé stránky se zobrazí až po přihlášení – odkazy psané kurzívou jsou určené registrovaným uživatelům.

  • Cvičte s ohledem na svůj aktuální zdravotní stav a vlastní možnosti. Pokud si nejste jistí provedením cviků nebo vhodností cvičení, můžete si domluvit individuální konzultaci.

Postup studia

Pořadí témat není závazné. Vyberte si to, co vás zajímá. I když zvolíte téma z konce návodu, materiály vás navedou k tomu, co je potřeba pro daný cvik znát.

Tipy

Základy Taiji

Sekce Základy Taiji je určena pro začátečníky. Začněte cvičením pro jednotlivé části těla. Postupně pak přecházejte k pohybu celého těla.

1) Páteř

Na stránce Páteř při cvičení Taiji najdete stránky věnované vlně páteří a vyrovnání páteře. Naučte se oba cviky.

2) Paže

Prostudujte si stránku Vnitřní a vnější pohyb. Na stránce Pohyb paží v Taiji navštivte stránku Pět pozic paží a vnitřní pohyb. Doporučení: Rozdělte si studium do delšího období. Informace můžete projít poměrně rychle, ale mnohem účinnější je vracet se k nácvikům, opakovat je a procházet po částech.

3) Nohy

Výcvik nohou je velmi důležitý. Navštivte hlavní stranu sekce Pohyb nohou v Taiji. Při učení se nových pohybů postupujte v tomto pořadí:

  1. Bublající pramínek: zaměřte se na stránku Bublající pramínek – cviky pro chodidla
  2. Vyrovnání páteře: pokud jste se tomu ještě nevěnovali, udělejte to nyní
  3. Základní postoje v Taiji: naučte se všechny postoje: kůň, střelec, kočka
  4. Naučte se pohyb kolem tří os – především OSU VODY ve všech postojích
  5. Můžete zkusit i nácvik vykročení a nácvik pohybové smyčky. Dbejte instrukcí, abyste si nepřetížili kolena.

4) Pohyb celého těla

Jakmile zvládnete předchozí témata, zaměřte se na pohyb celého těla. Začněte stránkou Tygří údery a Kruhy pažemi. Později se můžete věnovat i cvičení Medvěd, které vyžaduje správné zvládnutí přenosu váhy. Zveřejňujeme i další pohybové smyčky – celé tělo.

Sestavy Taiji

I chin ching – propojení dechu s pohybem

  • Tuto sestavu lze cvičit vsedě i vestoje. Dá se dobře naučit z videí a je vhodná pro začátečníky.

Výuková videa sólové sestavy – formy

Principy Taiji

Vhledy do Taiji, technik i studia podává sekce Principy Taiji. Doporučená témata:

  1. Princip taiji – monáda a Úrovně Principu taiji
  2. Vnitřní síla Jing – najdete tam popis druhů síly Jing. Nás zajímá především Kulatost – Pengjing, měkká síla Vlny – Tingjing a kroutivá síla Rotace – Chansijing.
  3. Bojové myšlenky v Taiji

Ostatní

Doplňkový obsah – návody a rady, audiočlánky

Cvičení ve dvojicích

  • Nácviky ve dvojicích dodávají cvičení nový rozměr. Pro jejich osvojení jsou nutné prezenční lekce.

Sociální sítě

Obsah Studovny vytvářím a rozvíjím od roku 2009. Přeji vám příjemné studium, MgA. Vlasta Pechová