Poslechněte si audioverzi tohoto článku:

Studium a cvičení Taiji (Tai chi) je individuální proces. Každý má jiné možnosti a představy o tom, kolik času a energie mu může věnovat. Pokud s Taiji začínáte, mohou vám následující řádky pomoci najít správný přístup ke cvičení.

Jak často cvičit?

Jedna lekce týdně vám přinese nové informace a inspiraci. Aby však znalosti nezůstaly jen teoretické, je důležité cvičit i samostatně, ideálně několikrát týdně. Platí to stejně jako u studia tance, cizího jazyka nebo jakéhokoli jiného dovednostního oboru.

Paměť

Velkou roli pro cvičení doma hraje paměť. Když jsem s Taiji začínala, vždycky jsem si z lekce odnášela příjemný pocit a nové prvky k procvičení. Jenže když jsem se k nim po několika dnech chtěla vrátit, zjistila jsem, že si je nevybavím. Z vlastní zkušenosti tedy doporučuji, abyste si nové pohyby zopakovali co nejdříve po lekci, ideálně ještě tentýž den nebo den následující. Stačí si je projít v hlavě, zapsat nebo si je zacvičit. Tím si je lépe uložíte do paměti.

Kromě mysli nám pomáhá i svalová paměť. Svaly si totiž uchovávají pohyby ještě několik dnů po cvičení. Ale pokud necvičíme pravidelně, vzpomínky na pohyb se postupně vytrácí. Proto se vyplatí cvičit minimálně jednou za dva až tři dny.

Začleňte si cvičení přirozeně do života

Nemusíte se stresovat přesnou pravidelností. Důležité je najít způsob, který vám vyhovuje. Pokud máte hektický rozvrh a večer už nemáte sílu, zkuste cvičit ráno nebo během dne, stačí i 5–10 minut. Jakmile si na cvičení zvyknete a začnete vnímat jeho pozitivní účinky, budete si na něj čas hledat rádi.

Krátké a časté cvičení přináší lepší výsledky než dlouhé tréninky s velkými přestávkami mezi nimi. Klíčem je pravidelnost, ale bez tlaku.

Malé kroky vedou k cíli

Taiji je dlouhodobá cesta a není potřeba (a ani možné) mít okamžitě dokonalou techniku. Na lekcích si vysvětlujeme nejen to, jak cvičit, ale i proč. Díky tomu získáte jasnou představu o tom, kam vás cvičení vede.

Pro vaše cvičení je ale důležité zaměřit se na jednotlivé malé krůčky. Postupně si osvojíte základy a krok za krokem se budete přibližovat své vizi. Právě tyto dosažitelné cíle vám pomohou udržet motivaci.

Přístup ke cvičení by měl odrážet samotné principy Taiji. Stejně jako se při pohybu učíme plynulosti a uvolněnosti, i v přístupu ke cvičení je důležité netlačit na pilu. Nemá smysl bojovat s nedostatkem času nebo se nutit do striktního režimu, pokud vám nevyhovuje. Místo toho se snažte být flexibilní. Přizpůsobte si cvičení tak, aby vám přinášelo radost a bylo přirozenou součástí vašeho dne.

Praktické tipy ke cvičení

Jak vám může pomoci náš web

Na našem webu najdete mnoho materiálů, které vám pomohou prohloubit znalosti:

  • Videokurzy – pro ty, kteří chtějí strukturovanou výuku krok za krokem.
  • Studijní materiály – pokud se chcete učit intuitivně a volit si témata sami.
  • Průvodce studiem – inspirace pro váš vlastní studijní plán.
  • Přehled témat – pro účastníky kurzů, kteří si chtějí připomenout probírané lekce.

Závěrem

Nezáleží na tom, kolik toho umíte teď, ale na tom, že pokračujete. Cílem není dokonalost, ale rozvoj a radost ze cvičení. Najděte si vlastní rytmus a užívejte si tu cestu.

Hodně štěstí, objevů a prožitků vám přeje
Vlasta Pechová