„Energie Qi má být rozprouděna, duch vnitřně shromážděn.“ – Klasické texty
Energie Qi, neboli čchi, je hluboce zakořeněná v čínské kultuře. Setkáme se s ní v tradiční medicíně, filozofii, umění, kaligrafii i bojových uměních. Význam Qi je široký a může se lišit podle kontextu. V bojových uměních se používá v těchto významech:
- životní síla – základní energie organizmu;
- biomechanická účinnost – efektivní využití síly a pohybu;
- nejasný pojem – označení čehokoli, co mluvčí neumí (nebo nechce) přesně definovat;
- kombinace předchozích významů.
„Abys přilákal energii Qi, použij malé pohyby.“ – Klasické texty
V naší škole vnímáme Qi jako životní sílu spojenou se vznikem života. Někdy je označována jako energie dechu, protože její proudění v těle úzce souvisí s dýcháním. Energii Qi můžeme přirovnat také k indické práně nebo starořeckému „dechu života“.
Hluboký a uvolněný dech pomáhá energii Qi plynule cirkulovat a podporuje celkovou harmonii těla. Proto je v tradičních cvičeních, jako je Qigong a Taiji, důraz kladen na správné dechové techniky.
Energii Qi lze chápat jako proces, který v těle zajišťuje výživu, ochranu, pohyb a proměnu. V těle proudí meridiány, což jsou energetické dráhy. Představte si ji jako vodu – teče tam, kde jí nic nebrání. Proto se nesoustředíme přímo na Qi, ale na pohyb těla, který umožňuje její plynulé proudění.
Jak cvičit pro lepší cirkulaci energie Qi:
- Během cvičení se vyhýbejte průvanu. Po cvičení zůstaňte v teple.
- Cvičte často, nejlépe pravidelně a spíše v kratších úsecích.
- Začínejte pomalu a postupně přecházejte k dynamičtějším pohybům. Například: nejprve meditace vestoje, poté qigongové cviky a nakonec dynamické cviky s kroky a pohybem celého těla.
- Vyrovnejte se. Správně vyrovnaná páteř pomáhá proudění energie.
- Pro začátečníky je vhodná sestava I chin ching, která propojuje dech s pohybem.
- Zaměřte se na brániční dýchání.
- Při cvičení formy dýchejte plynule. Dech nezastavujte, buďte přirození.
- Rozvíjejte vnitřní pohyb v pažích a nohách.
- Pro získání síly a pružnosti cvičte v nízkých postojích. Energie má pak kudy proudit.
- Při únavě a oslabení cvičte ve vysokých postojích. Šetří to síly a zároveň podporuje cirkulaci energie.
- Po cvičení se nesprchujte ihned. Počkejte alespoň půl hodiny. Pokud se otužujete, vyhněte se ledové vodě bezprostředně po cvičení – vhodnější je otužování před cvičením nebo v jinou denní dobu.
Tip.: Přečtěte si článek Práce s energií a Zdravotní aspekty Taiji.